A maioria das pessoas pode e deve se exercitar.Entretanto, há os indivíduos que devem contar com a permissão prévia do seu médico antes de começar um programa do exercício.

Qualquer um com uma condição médica instável deverá procurar uma autorização de seu médico para realização de exercício.

Lesões também podem requerer que o indivíduo espere estar completamente recuperado antes do começo do exercício.

Caso você tenha doença cardíaca, pulmonar, ou metabólica, você deve começar seu exercício em um ambiente supervisionado por médicos.

 
Comece lentamente - escute seu corpo e seu professor...
Para o exercício moderado aeróbio, ande simplesmente um pouco mais, cada vez que você se exercita e aumente gradualmente o ritmo de suas caminhadas enquanto as semanas passam.
Para o exercício de força, levante um peso que você geralmente já levante mas faça mais vezes do que o normal (10 a 12 vezes).
Antes de começar um programa intenso de exercício, você deve procurar seu médico ou um profissional do Educação Física para testes de aptidão e conselhos sobre o programa.

O maior risco é não começar...

Você deve considerar diversos fatores ao escolher uma atividade aerobica para seu programa pessoal de aptidão física.

Impacto
Algumas atividades que envolvem saltar ou levantar sobrecargas podem ser incômodas ou podem conduzir a lesão.

A natação, patinação in-line, ciclismo e remo é mais fácil para as articulações.

Conveniência
Algumas atividades aeróbicas requerem equipamentos caros, são sazonais, ou não estão prontamente disponíveis em determinadas localidades. Natação e caminhada só dependem de um ambiente agradável e sua disposição.

Habilidade
As atividades que requerem muita habilidade podem desanimá-lo. Tente evitar as atividades que não condizem com sua base de habilidade, e não pare antes que você desenvolva as habilidades que você necessita para que a atividade se torne agradável.

Fator social
Exercitar-se com um grupo pode ser divertido e benéfico. Às vezes se exercitar com os amigos é tão divertido que é mais provável que você continue a atividade física.

Por razões de segurança, algumas atividades aerobicas são melhores feitas com um grupo.

 

Conheça o seu corpo e seus limites
Você deve sempre poder travar sua respiração e falar confortavelmente ao se exercitar.

É também normal perceber o esforço, e talvez algum desconforto, mas você nunca deve sentir dor.

Aprenda usar uma escala da avaliação do esforço percebido.

Lembre-se sempre de aquecer-se lentamente antes do exercício (com atividade leve ) e diminuir gradualmente a intensidade no final da atividade.

 

Se você consultar um professor, verifique sua credencial. A indústria do exercício não é bem controlada, assim assegure-se fazendo perguntas e procurando indivíduos regulamentados, o órgão que regulamenta os professores é o Conselho Regional de Educação Física - CREF.

 

(Adaptado do American College of Sports Medicine )